هل أنت عروس مقبلة على الزواج هذا الموسم؟ من أجلك خطوات الغذاء السليم

هل أنت عروس مقبلة على الزواج هذا الموسم؟ من أجلك خطوات الغذاء السليم
هل أنت عروس مقبلة على الزواج هذا الموسم؟
هل تعانين من مشكلة وزن زائد وتريدين التخلص منه قبل موعد الزفاف؟
هل تخشين أن تصلى إلى حفل الزفاف وأنت متعبة، مرهقة ومتوترة؟
هل تريدين أن تتجنبى ظهور البثور وعلامات الإرهاق على بشرتك فى أجمل ليلة فى عمرك؟

إذا أردت كل ذلك، ما عليك سوى اتباع نظام غذائى صحى والحصول على قسط كاف من الراحة وممارسة الرياضة. لكن ما هو هذا النظام؟
وكيف ستخسرين وزنك الزائد قبل موعد الزفاف بطريقة صحية؟ وكيف ستتجنبين تهيج البشرة كى لا تخسرى من جمالك يوم الحفل؟

حملنا هذه الأسئلة التى تهم كل فتاة مقبلة على الزواج، إلى الاخصائية فى علم التغذية وكافة أنواع الريجيم، هيام سالم رخا.
من هى العروس التى يجب أن تخضع لريجيم انقاص الوزن؟
كل عروس لديها مؤشر سمنة Body Mass Index أكثر من 25، يجب أن تخضع لنظام غذائى مخفض للوزن، إذ نعتبر أن لديها وزناً زائداً.
ونستطيع إحتساب مؤشر السمنة بواسطة القاعدة التالية على أن يكون الشخص بالغاً وأياً يكن جنسه: ذكراً أو أنثى. الوزن بالكيلوغرام/(الطول بالمتر)×(الطول بالمتر)
ما هو النظام الغذائى السليم الذى تنصحين العروس باتباعه؟
النظام الغذائى الصحيح ليس فقط لمن يريد أن يخسر بعض الوزن، بل إنه أسلوب حياة يحدد فيه الشخص خياراته الغذائية الصحيحة ويكثر منها، مع محاولة التقليل قدر الإمكان من الأطعمة غير الصحية Problem food مثل المقالى، السكاكر، الحلويات، الأطعمة الجاهزة والسريعة والمشروبات الغازية الخ...
وبالتالى فحتى العروس التى لا تشكو من الوزن الزائد، من الأفضل لها أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً يحافظ على صحتها ونضارة بشرتها وحيويتها.

نصائح أخصائية التغذية لبشرة سليمة يوم الزفاف
لاترغب أى عروس أن تكون بشرتها متعبة، فاقدة للرونق أو مليئة بالبثور، ولتفادى ذلك إليك سلة من النصائح المفيدة لتطبيقها قبل شهر من الزفاف.
1- الإكثار من شرب الماء الذى يغسل السموم المتراكمة فى الجسم، على أن لا تقل كمية الماء عن ليترين يومياً.
2- الإكثار من تناول الخضار والفاكهة كونها مصدراً مهماً للفيتامينات ومضادات الأكسدة anti- oxidants المطلوبة لتوازن البشرة ونقائها، كما أنها مصدر هام للألياف النباتية التى تنظم عمل الإمعاء وتساعد على إخراج المواد الضارة وتصريفها.
3- الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية وتلك الغنية بالدهن والزيوت التى تساهم إلى حد كبير بظهور البثور.
4- الإبتعاد عن التوابل والبهارات القوية التى لها دور كبير فى تهيج البشرة.

لتفادى علامات التعب والإرهاق
فترة ما قبل الزفاف تكون عادة مصحوبة بحالة من الإرهاق والتعب النفسى والجسدى. ولتفادى ذلك، 8 نصائح هامة:
1- أن تنال العروس قسطاً يومياً وافراً من النوم والراحة لايقل عن 8 ساعات.
2- أن تداوم على تناول 3 وجبات رئيسية يومياً بالإضافة إلى وجبتين صغيرتين بين الوجبات.
3- أن تتناول العروس 3 حصص من الفاكهة يومياً، على أن تكون واحدة منها غنية بالفيتامين C المنشط والمضاد للأكسدة، وتعتبر الحمضيات والكيوى من أهم مصادر هذه الفيتامين.
4- أن تتناول العروس 5 حصص يومياً من الخضار النيئة والمطبوخة، على أن تكون حصتان منها من الخضار الورقية الداكنة الخضرة، والخضار الصفراء البرتقالية اللون لغناها الطبيعى بالفيتامين A الذى يساعد على تجدد خلايا الجسم وبخاصة خلايا البشرة.



وتجدر الإشارة هنا إلى أن الخضار الني يحتوى عامة على نسبة أعلى من الفيتامينات من تلك المطهوة، نظراً لتعرض بعضها للذوبان والتأكسد خلال عملية الطهو.

5- أن تكثر العروس من تناول الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والحمص والعدس والفول فهى تحتوى على الفيتامينات B-Complex الضرورية للمحافظة على صحة الجهاز العصبى ومنعاً للتوتر.

6- أن تتناول العروس الحليب بالشوكولاته الساخن مساءً، لتهدئة أعصابها وإزالة توتر عضلاتها، كون الحليب والشوكولاتت مصدرين مهمين للماغنيزيوم الذى يخفف من تشنج العضلات. ويجب أن لا نغفل هنا أن الحليب بالشوكولاتة يجب أن يكون خفيف الدسم أو خالياً منه.

7- تناول السمك المشوى مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً لأنه مصدر مهم للزنك Zinc والـ Omega 3 ومضادات الأكسدة. وكلها تساعد على تجدد خلايا البشرة.

8- أن تخصص العروس لنفسها وقتاً يتراوح بين 30-40 دقيقة يومياً كى تمارس الرياضة البدنية (المشى مثلاً)، فهى تساعد الجسم على إفراز هورمونات الـ andorphins أو هورمونات السعادة التى تزيل بعضاً من التوتر النفسى الذى تعانيه خلال هذه الفترة.


نظام غذائى للتخلص من الوزن الزائد قبل نحو شهرين من حفل الزفاف
قد تعانى بعض العرائس من مشكلة الوزن الزائد وترغب فى التخلص منه قبل حلول الليلة المنشودة. وفيما يلى نظام غذائى ينقص ما يعادل 3 إلى خمس كلغ فى الشهر.

الفطور:
- كوب من الماء
- نصف كوب من رقائق الذرة
- كوب حليب خال الدسم مع سكر خاص للريجيم
- حبة كيوى
وجبة سريعة
- كوب من الماء
- مقدار 30 غرام جبنة بيضاء أو ملعقتا لبنة خفيفة الدسم
- خس وخيار حسب الشهية
- توست محمص عدد 2

الغداء
- كوبان من الماء
- مقدار 60 غرام لحمة أو دجاج مشوى أو 100 غ سمك مشوى
- كوب خضار مطبوخة
- نصف كوب أرز كامل
- سلطة الخضار المشكلة
- ملعقة صغيرة زيت زيتون للسلطة أو زيت نباتى للطبخ
وجبة سريعة 2:
- كوبان من الماء
- حبة فاكهة عدد 2 أو قطعة كيك ناشف

العشاء:
- كوبان من الماء
- شريحتان من الجبنة البيضاء أو 3 شريحات مرتديلا حبش
- تناولي 5 ملاعق معكرونة سمراء مسلوقة
- خضار نيئة أو سلطة حسب الشهية
- قطعة خبز أسمر
- كوب حليب بالشوكولاتة خفيف الدسم